dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]
[...] x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania BICEPS - 2 serie wg uznania TRICEPS - 2 serie wg uznania taki jest plan ,spróbuje znaleźć ciężar z którym dam rade zrobic czystą serie, i to potraktuje jako ciężar ,wyjsciowy do dalszej pracy}:-(((
[...] dlaczego robisz biceps i triceps 2 razy w tygodniu?? nie zwiekszy to twojej masy ani nie zrobisz tym rzezby widze ze chyba rozpisales wszystkie cwiczenia jakie znales w tym planie za duzo robisz jak na poczatek przygoddy z silownia (dopiero miesiac stazu) biceps: wyrzuc albo uginanie podchwytem albi na modlitewniku plecy: odpusc ioslowanie [...]
Po 2 miesiącach ACT, zrób splita. Tylko nie ten "plan" co wkleiłeś ponieważ on jest zły (za mało serii). Na przykład: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie [...]
znalazlem w koncu na forum wydaje mi sie dobry plan , tylko zmienil bym cos na plecy z :wiosłowaniem sztanga i wioslowaniem koncem sztangi, wole nie robic takich cw zeby kregoslupa nie roz****c , a plan ten wyglada tak: jakies sugestie ? :] PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]
to jest krzyzowanie(sciaganie) raczek w staniu na bramie, dziala te cwiczenie zarowno na klate i barki, na nogi taki plan, PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4 serie stosunkowo maly ciezar WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 mserie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie brzuch,piatek [...]
wiec daje poprawiony plan. cwiczyłem dzis planem uwzgledniając regresje w cwiczeniach wielostawowych i powiem ze klatka strasznie spompowana była klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 (nie wiem czy tu lepiej regresja dac?) - baterflay 3x 15.15.15 - [...]
grafik plan twój wydaje mi sie kiepski z tego względu ze w poniedziałek cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie [...]
tzn ja go w całości nie bede robił duzo seri jest obciętch z czasem bede dodawał powtozenia jak dla mnie mowi ze plan dobry po wczorajszym treningu pleców dzisiaj mam barki i myśle ze to co dzisiaj mam zrobic na siłowni to zdołam bo czuje sie na siłach. O przetrenowanie czy coś takiego narazie sie nie martwie gdyż jestem pod jego okiem. Wedłog [...]
Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]
Mialem na myśli wykroki, ale wpisałem wspiecia ;d Ok to plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki [...]
[...] ćwiczeniach stosuj stały ciezar i ta samaliczba powtórezeń a w pozostałych progresjie tu masz jeszcze duzo informacji >>> trening <<< a i rozpisz dokłądnie plan to ci ocennnimy...! a i poczytaj bo widze ze duzo nie czytałes.....masz tu sporo lektury w podwieszonych postach..! Zmieniony przez - Big_rideR w dniu 2005-08-18 [...]
Dobra odświeżam ten temat, bo po prostu nie warto robić nowy. Chodzi mi konkretnie o plan treningowy Od was otrzymałem ogólny plan ćwiczeń. 1.)Przysiad z sztangą trzymaną na karku 4x10 2.)Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 3.)Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4.)Wiosłowanie w opadzie sztangą do brzucha 3x10 5.)Military press 2x10 6.)Podciąganie na [...]
zroob regeracje najwzyszy czas pocztyaj czewmu jest wazna http://www.sfd.pl/temat133140/ i popraw plan wg tego (rzy twoim stazu bedzie dobre) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. [...]
[...] klatki w zwisie na drążku -Skrętki w zwisie na drążku Sobota Wolne (basen, bieganie, pushups progress, rower) Niedziela Wolne - odpoczynek, relax I ja nadal zadaję pytanie na temat brzucha, czy można go robić 5-6x w tygodniu? . Pozdrawiam serdecznie. Ten plan ukł. znajomy z dłuższym stażem. Zmieniony przez - fishguy w dniu 2008-01-23 10:06:48
[...] na podwyzszeniu 20/20/max/max. powt. k barki(12 serii): rozgrzewka wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10powt. / 2 Arnoldki 4x12-10powt. / ja dałbym jako 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12-10powt. / daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Ogólnie plan dobry. Powodzenia w treningach :)
może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]